Den mest utrolige endringen i kroppssammensetning vi noensinne har sett
GJESTEARTIKKEL
Rett før jul i 2016 ble vi presentert for en av de mest dramatiske endringene i kroppssammensetning vi noen gang har sett hos Bodyscan.
I løpet av kun 4 måneder (fra august til desember) så mistet vedkommende 11.5 kg fett og økte 6.4 kg i muskler.
Disse tallene alene er imponerende nok, men de er enda mer bemerkelsesverdig når en blir kjent med klienten:
Brukte ikke noe form for dop, stimulerende midler, kosttilskudd eller treningsdrikker
Var i kaloriunderskudd på ca. 500 kalorier per dag
Trente ikke noe kardio
Var en kvinne
Forbered deg på å glemme alt som du trodde du visste om tap av fett, muskelbygging og kroppsbygging når du leser Joanna sin historie. Det starter med en kroppsanalyse kalt DEXA-analyse som var «så ydmykende og så sjokkerende at det tok meg 6 måneder å komme tilbake til meg selv igjen».
I august i fjor så startet Joanna på et program med oppfølging fra Menno.
Når Joanna var 34 år hadde hun brukt minst 9 år på å kvalifisere seg som kliniker, og mer enn halve livet på trening og å spise sunt. Hun hadde brukt to år på å konkurrere i kroppsbygging og bikini-fitness og er en REPS level 4 personlig trener, i tillegg til å ha fullført «ironman» to ganger og konkurrent i «the half ironman» verdensmesterskap i 2009.
«Jeg hadde alltid veid en del, min BMI var alltid over 25 (karakterisert som «overvektig», men jeg tenkte det var på grunn av alle musklene jeg fikk ved å løfte vekter,» sa hun.
«Men når jeg tok DEXA-scan (i mai 2015) så ble jeg sjokkert. Alle resultatene var dårlige. Jeg hadde 40 % kroppsfett, høyt visceralt fett og muskelmassen min var knapt opp mot gjennomsnittet.»
Sett opp imot Bodyscan sin database med kvinnelige kunder var hun i øvre sikte for alle markørene; kroppsfett, visceralt fett og (lite) muskelmasse.
«Denne rapporten og disse resultatene sjokkerte meg. Det tvang meg til å reevaluere og innse at alt jeg hadde gjort og lest tidligere, alt jeg trodde jeg visste og hadde blitt fortalt om øvelser og ernæring – ofte hos dyre personlige trenere – var bare tull».
Etter 6 måneder med å gjøre veldig lite, prøvde Joanna en keto-diett (lav karbohydrat, høy fett) kombinert med periodisk 24-timers faste – ingenting av dette fungerte for Joanna. (Bodyscan har kunder hvor også keto-dietter fungere bra).
Et helt år etter analysen hennes, uten noen forbedringer, var Joanna desperat etter å oppnå en positiv endring i livet sitt, og prøvde seg på en nettside; MennoHenselmans.com. Nettsiden eies av Menno Henselmans, en tidligere nederlandsk forretningsrådgiver spesialisert innenfor statistiske data-analyser. Han fokuserer på «bayesian metoder som forteller oss hvordan vi skal tenke rasjonelt basert på tilgjengelig kunnskap. Bayesian metode er dermed datadrevet og evidensbasert».
Joanna sier, «Ironien er at mine år med medisin studie og praksis som lege er basert på hard, statistisk og empirisk evidens og jeg brukte ikke denne tilnærmingen til treningen min».
«De fleste av oss aksepterer at denne verden med kroppsbygging og kroppsforming er drevet av så mye uten evidens, ´broscience´, men vi aksepterer og følger det fordi vi egentlig ikke forstår hva vi leser», sier hun.
´Broscience´er blitt så inngrodd og akseptert slik at «alt Menno ville jeg skulle gjøre kunne ses på som galskap fordi alt han sier går i mot vanlige råd. Han er derimot en høyt utdannet person og har bevist at alt jeg trodde jeg visste om muskelbygging og det å miste kroppsfett ikke stemte».
Joanna sine resultater er i strid med vanlige råd: Hun fikk muskler og mistet fett på samme tid (en netto endring på nesten 18 kg i løpet av kun 4 måneder); hun spiste kun 1000 kalorier per dag, hadde et underskudd på rundt 500 kalorier per dag i henhold til de fleste BMR kalkulatorer; hun spiste moderat (130 kg) protein (proteinsparende modifisert faste) og brukte ikke noe kosttilskudd eller treningsdrikker; hun trente en fullkroppsøkt hver dag, ingen restitusjonsdager, ingen kardio og ingen “cheat meals”.
«Han sa jeg aldri måtte gå sulten, noe som er vanskelig med kun 1000 kalorier per dag, derfor spiser jeg hver eneste dag mer enn 1.4 kg med grønnsaker. Det er også vanskelig å la være å spise mye proteiner», sier hun.
Mens Henselman går i mot vanlige råd (og viser til forskning for å støtte hans argumenter) er det lite av oppleggene hans som er like mellom kundene hans; alt er skreddersydd til hver enkelt. Resultatene av Joanna sin første DEXA kroppsanalyse ble brukt som utgangspunkt i programmet.
Mens vekttrening 7 dager i uka (og resten av opplegget) høres intenst ut, sier Joanna at «det er ekstremt, men det er også et veldig realistisk tankesett. Hvis du vil virkelig bli god til noe må du være dedikert. Det er ikke noe rom for balanse».
Resultatene taler for seg selv. Selv med de imponerende endringene i kroppssammensetningen så har Joanna også hatt en stor økning i styrke. Hun har økt fra å trene med 53kg i markløft til 93 kg.
Som en tidligere røyker har hun også fått smakssansen tilbake.
«Jeg er en lege i en av de mest belastede delene i Storbritannia og hver dag ser jeg fedme, dårlig helse og kronisk sykdom forårsaket av dårlig kosthold og manglende trening. Når jeg ser mennesker tar dårlige valg så tenker jeg med meg selv ´hva du gjør i dag vil påvirke deg om 20-30 år.».
Om DEXA-analysen som – til slutt – motiverte Joanna til å starte på reisen sin, så sier hun empatisk: «det er ikke noe poeng i å ta en kroppsanalyse med mindre du er villig til å gjøre noe med det». Last ned Joanna sine DEXA-resultater.
| Vanlige råd | Under min coaching |
|---|---|
| Gjør kardio eller høy-intensitet intervaller | Ingen kardio |
| Styrketrening 3-4 ganger i uken | Styrketrening 7 dager i ukenc |
| Styrketrening 7 dager i uken | Fullkroppsprogram hver økt, tre ulike økter, A, B og C som roteres i løpet av uken |
| Høyt protein-inntak, 2.2g/kg/d | Ingen fordeler med over 1.8g/kg/d |
| Bytt øvelser og program slik at musklene ikke blir vandt til det og fremgangen stopper | Muskelvekst er målet, programmet blir kun endret om man ikke har fremgang |
| Spis karbohydrater etter trening | Ikke nødvendig |
| Spis mye forskjellig | Det går fint å spise mye av det samme, lag vaner og rutiner |
| Legg inn «cheat» dager og måltider hvor du kan spise hva du vil | Du kan velge selv men de er som regel ikke planlagt «cheat» dager eller måltider |
| Det er et anabolsk vindu som kun varer få timer etter treningsøkten og du bør derfor sørge for inntak av protein og karbohydrater | The anabolske vinduet er mye lenger enn man først trodde, Joanna bruker verken proteinpulver eller andre kosttilskudd |
| Det er ikke mulig å gå ned i fettmasse og bygge muskler på samme tid | Usant, Joanna gjorde begge deler. Det er en forventet fremgang hos de som tar treningen og kostholdet på alvor |
| Du kan ikke bygge muskler i et kaloriunderskudd | Du kan det. Joanna bygde mer enn 6kg muskler med et daglig kaloriinntak på kun 1000 kalorier, som var i følge ulike formler et daglig underskudd på minst 500 kalorier |
| BCAA er bra for deg | Et tilstrekkelig proteininntak sørger for at du allerede får i deg nok BCAA |
| Du bør ha en «bulke» fase og en fase med kaloriunderskudd | Vi hadde ingen faser, Joanna gjorde begge deler samtidig |
| For å spise deg mett så sørg for et høyt karbohydratinntak og et lavt fettinntak | Joanna sørget for gode matkilder uten å bekymre seg for ratioen mellom karbohydrater og fett |
| Hvis du trener på et lavt kaloriinntak vil du få metabolisk skade | Metabolsk skade er en myte |
| Alle kan ikke miste fettmasse, spesielt om man har PCOS (polycystisk ovarie Syndrom) eller lavt stoffskifte | Alle kan oppnå en lav fettprosent (Joanna har både PCOS og lavt stoffskifte), men gener har en større rolle når det kommer til muskelvekst |
Notater fra Phillip Chant, direktøren hos Bodyscan:
Jeg intervjuet Joanna (ikke hennes ekte navn) over telefon i januar. Hennes to kroppsanalyser er tatt 17 måneder fra hverandre (mai 2015 og desember 2016), så vi har dessverre ikke bevis på at de nevnte endringene kun tok fem måneder. Derimot, etter samtalen med Joanna så er jeg ikke i tvil om at dette stemmer. Som direktør av Bodyscan så ville jeg ikke ha publisert og delt denne historien dersom jeg ikke trodde den var sann.
Menno Henselmans har bekreftet at Joanna ble kunde den 9 august 2016 og programmet som han hadde utarbeidet var basert på resultatene i kroppsanalysen som ble tatt i mai 2015. Han sa også at hun hadde sagt til han «jeg så i hvert fall ikke bedre ut, heller verre».
Formålet med denne studien er enkelt og greit å gi en interessant artikkel og at det skal være en tankevekker til de som følger Bodyscan. Det er ikke ment som en reklame eller anbefaling av Menno Henselmans. Menno fikk tilsendt intervjuet etter den var skrevet for å rette eventuelle tekniske feil relatert til Joanna sitt program samt sjekke faguttrykk.
Det bør understrekes at Joanna sitt program var skreddersydd for henne. Det er ikke et vanlig generelt program, og de individuelle faktorene (for eksempel vekttrening på et kaloriunderskudd) må ikke tas som generelle råd for deg.
Er du interessert i flere artikler som dette? Da bør du sjekke ut det nettbaserte PT-kurset vårt.
